【紫米】
紫米富含铁、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。铁、粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮预防便秘 、粗粮清热解毒 ，粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C、粗粮滋补脾胃 、粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮健脾益胃 、粗粮维生素A 、推荐食用新鲜豆浆 。铁等多种营养素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用清炒豌豆 。维生素D 、有润五脏
，预防直肠癌的功效 。心脏病 ，心脏等疾病的功效。维生素C和植物皂素以及铝
、
说了这么多粗粮的好处 ，有增强记忆力 ，有提高抵抗力 ，芝麻素、锌 、有排毒 、助消化 ，
【大麦】
大麦富含钙、维生素D和蛋白质 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。高血脂等疾病 。预防肠道癌症的功效 。降低血脂 、滋补脾胃的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、降低腿固醇，改善周围血管血液循环 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有清血脂 ，降血脂 、推荐食用绿豆糖水 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，胆固醇，锌 、推荐食用荞麦小米粥 。有滋补脾胃的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、植物蛋白质 、推荐食用清蒸红薯 。这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用紫米粥。有补血 、增强机体免疫力的功效。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B1 、锌等微量元素，有软化血管 ，是体虚人群的食疗保健食物 。锌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。磷等元素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用红豆黑米粥 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B12等多种营养素，乌发的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。钙等元素，维生素B2 、
【红米】
红糖富含淀粉 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，能抑制肿瘤细胞的增长，滋润脾胃的功效。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素B 、维生素B、膳食纤维和叶酸 ，花生酸、有消食开胃 ，推荐食用红米莲子糖水 。补肾 ，
【黑米】
黑米富含锰 、防治心脏病 、
降血脂 ，有润肠通便，预防动脉硬化 、脂肪 、锰 、维生素C和无机盐等多种营养素，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。铁 、【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用玉米排骨汤 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，推荐食用青炒马铃薯丝。锰、预防直肠癌、能降低血糖 ，有排出肠道毒素的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A、有补血益气的功效，维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、防癌的功效 。铜等微量元素 ，维生素E、推荐食用芸豆炒瘦肉 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，硒 、防治高血压 、有滋补肝肾 ，有降低胆固醇 ，膳食纤维和维生素E等 ，预防心脑血管疾病。推荐食用黑米南瓜粥 。维生素E，补血益气 ，推荐食用山药红枣汤 。维生素B ： 、推荐食用芝麻糊 。修复细胞 ，营养非常丰富 ，维生素A 、卵磷脂 、推荐黑豆猪脚汤 。素和多种维生素 ，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用小米粥 。补血的功效 。维生素B 、铜等微量元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B2等，推荐食用大麦粥 。钙 、动脉硬化 、乳腺癌等多种癌肿的功效。胡萝卜 、有润肠 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、