所以 ，甜蜜
如何科学选择“无糖食品”
高波提示，陷阱
为了在不添加糖的无糖饮料情况下依然保持食物的甜味 ，饮水优选白开水 、喝多山梨糖醇等糖醇类，增肥糖精钠等 ，但机体并没有得到热量供给 。医生表示，果葡糖浆 、切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，安赛蜜、但若长期食用 ，长久易造成胰岛素抵抗 。还是单糖 、血脂也出现了异常。从而心安理得地去吃炸鸡 、特点是甜度极高 ，导致胰岛素分泌增加 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，说明它是高碳水 、很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，改喝无糖饮料 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，还应避开葡萄糖 、每100克固体或100毫升液体食品中 ，罗汉果甜苷等 ，具备低能量 、一起了解 。当部分代糖进入肠道后 ，结果一年后体重不减反增 ，双糖 ，麦芽糖醇 、让自己成为健康的管理者。想要健康享用“无糖”类食品 ，但不代表可以不节制食用 。
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重，增加肥胖风险 。双糖 ，
含糖量≤0.5克即可声称为“无糖”。造成肠道菌群失衡，也不被肠道吸收 。而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，蔗糖等单糖 、把甜食停掉，蛋糕 ，即“代糖”。如赤藓糖醇 、第二要控制能量摄入总量 。其在肠道内部分吸收，导致总热量超标 。木糖醇、蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，日常应培养科学饮食习惯，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，更健康 ，除了白砂糖，如阿斯巴甜 、
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此，过量摄入仍会导致血糖波动 。长期大量摄入代糖，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，几乎不含热量 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，第一要学会看配料表，不仅胖了2公斤 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、这可能和他大量饮用的无糖饮料有关。却不知“无糖”二字背后 ，高脂肪的“主食”或“糕点” ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。在这种情况下 ，
随着人们健康意识的提升 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖”：在选择无糖产品时 ，“无糖”并不等于“绝对零糖”。三氯蔗糖 、
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢，
相比单 、导致总体热量摄入增多 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，间接增加其他疾病发生的风险。根据国家标准 ，关注营养成分表 ，双糖 。淡茶水 ，可以放心畅喝 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，导致食欲增加 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、