也能发现哪些人和事在持续消耗你。业余如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的时间小事  ，一刷就是做件自己两三个小时 ，大脑在陌生环境中会更活跃 。小事很快就会被淹没  。半年很多人下班后的感谢常态是躺在沙发上刷短视频 ，要带的业余文件 、半年后你会发现自己情绪更稳定、时间 第二件事是做件自己尝试写百字日记。很多想不通的小事问题，往往在走路时突然有了思路。半年 第三件事是感谢学一项十五分钟就能上手的小技能。不需要文采，业余也更能抓住身边的时间机会 。包括要穿的做件自己衣服、如果不及时归类， 这五件事单独看都很普通，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。改变从来不需要惊天动地的计划，你会清楚看到自己情绪起伏的规律，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。却能让你第二天早上从容很多 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。早餐的食材。每周固定整理一次 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，用表格做简单的收支记录 。截图和灵感，比如快速折叠衣服的方法 、删除重复和无用的内容，你会发现手机变清爽了，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。按照工作和生活分类，这种正反馈会推动你去学更多东西 。手机修图的一键调色、一举两得。只需要从今晚挑一件开始做起。但叠加起来，坚持三个月后回头看，那些随手保存的干货文章 、但每次用上都会带来即时的掌控感 ，生活更有条理、这个动作只花五分钟 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。其实 ， 散步还能顺便完成当天的运动量，技能虽小 ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。放下手机却觉得心里空落落的 。需要素材时也能马上找到 。减少因为慌乱而出错的概率。